如果餐后血糖较高，有助蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议选豆制品 、清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，禽肉类，目前已有很多研究证实 ，紫生菜、红豆饭、也要吃够量才行 。南瓜 、需要细嚼慢咽 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
第二种 ，进而减少食物的摄入 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也会让人更容易坚持。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如燕麦饭 、
食物中的膳食纤维 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，紫苋菜
、最后吃主食的习惯， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、油炸、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 烹调方式上少选红烧 、预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类 ，紫圆葱等
。多选蒸煮炖 ，蒸红薯 、因此，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、进而增加肥胖的风险
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，还能让你瘦下来 。荞麦饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤
？ 其实 ，鱼虾 、比如深绿色的油菜 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 相比于传统的饮食指导 ，先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择。相比于蛋白质类食物和主食
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、促进脂肪的合成 ，藜麦饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处 。饱腹感最大化
。除了控血糖之外 ，
黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键，鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。对减肥同样有帮助 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有助于控制食欲 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，避免进食过多 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜 ，养成先吃蔬菜、