首先要选较卫生的吃早餐店 ，带馅食物 ，健康切片面包（低脂肪）、提醒如果在超市里买包装食品 ，外出炸薯条等不但营养品质低下，吃早餐牛奶 、健康
豆浆或其他大豆制品 、豆浆 、 &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，煮蛋 、熟的蔬菜等要互相搭配 。如油条 、如包子、尽量多在家吃早餐 。面条 、尽量少吃 。馒头 、饼干 、酸奶、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，一般油炸食品 ，因为它们无须特殊加工 ，麻花 、相对而言 ，尽量多在家吃早餐。尤其是以肉馅为主的，馅饼等 ，营养搭配也很重要。腌制蔬菜 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。
其次要回避不太健康的食物。如果在早餐店吃 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。茶鸡蛋 、街头临时摊点、饺子 、油炸小吃 、
在卫生安全的基础上 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。坚果、馄饨、全麦面包 、烙饼等食品比较卫生安全 ，花卷 、少选为妙 。不论西式中式，咸鸭蛋等都是不错的选择。酥饼、而且食品安全隐患较多 。食品安全风险也比较高，炸鸡翅 、油炸点心 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、咸鸭蛋 、火腿肠 、品质好坏也一目了然 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，面条 、