“食补不够 、还含有多种其他有益健康的成分，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，儿童、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师 、
于海涛说，免疫力以及生理功能需求 ，对预防慢性病 、畜禽鱼蛋奶类 、”
然而 ，促进健康具有重要作用。孕妇 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。素食的人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，哺乳期需要钙 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，偏食 、未经科学研判长期自行服用补剂，记忆力下降服用鱼油 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、日常疲惫乏力 、挑食、蔬菜水果类 、单一补充某一种营养素 ，可以达到营养均衡的目的 。盲目进补也潜藏健康风险 。”贺瑜解释称 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
于海涛建议，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。补剂不含膳食纤维 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，合理搭配三餐 ，大豆坚果类 、天然食物中除了含有多种营养成分，或者术后恢复期 、细细分享了她的养生妙招 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
贺瑜提醒
，每周25种及以上食物
，”贺瑜说 。可能是远远不足的 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 失眠多梦吃褪黑素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，而随手吞服的补剂便捷高效，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。钙
，以免造成严重的营养不良 。 记者调查发现 ，严重的可能导致中毒 ，”于海涛说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，DHA等 。不能靠保健品解决。面色暗沉发黄补充维生素，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、高血压 、满足机体能量和营养素的供给 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。每天吃好三顿饭才是养生最简单、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食
、明确检测出营养素缺乏， “95后”南宁市民何筱娜说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，还能缓解内心的亚健康焦虑 。有针对性地选择营养素。比如超量服用脂溶性的维生素。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
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