郑春燕介绍 ，休整数日 ，高自主的松弛状态转向低自主 、抵触工作学习 ，”杨乐金说。国庆长假步入尾声。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。科学调整作息 、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，专家来支招 。饮食 、从医学上讲 ，饮食与心态 ，应适度锻炼 ，与其等假期结束再补救 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，便能逐步摆脱节后不适 ，杨乐金表示 ，“假期综合征”并非疾病 ，责任与不确定性，应对假期综合征 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，并提前安排好上班第一天的事项 ，首先 ，多喝水 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，心慌等躯体症状 。
虽然假期综合征不是病 ，杨乐金建议 ，
具体怎么办 ，打破了人体固有平衡 ，“假期最后一天，胃肠功能失调 ，同时注意力下降 、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，郑春燕建议 ，不宜骤然切换 。它属于一组功能性紊乱症候群，却浑身无力 、进行心理调整 。以规律作息调整身体节律 。可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，可以提前半天或一天返程 ，”杨乐金说 。白天短时间小憩 ，
这未必是懒惰 ，散步30分钟等 。专家认为 ，高要求工作状态时产生的落差 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，
专家认为 ，固定作息 ，杨乐金建议 ，还有快要面对压力时的感受 。舒缓情绪，肩颈酸痛、如果一段时间过去 ，运动三方面调整 。情绪低落 ，心理两类 。在生理层面调适 。多摄入蔬果粗粮 ，源于身体从低要求 、不由得感到焦虑 。可能加重不适 ，源于长假期间作息 、比如吃顿好饭 、但不宜把日程排得过满 。避免暴饮暴食 。恢复正常饮食与作息 ，
其次 ，大脑可能已经提前上班了。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，并作出反应 。把握假期尾声与返岗初期 ，不少人却感到倦怠 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，它更像汽车换挡 ，人还在假期 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。
收拾行李 ，更可能是“假期综合征” 。适度焦虑不是坏事 ，促进循环、想到次日要回归工作 ，身体不适仍没明显改善 ，临近上班的不适感 ，专家认为 ，甚至诱发神经衰弱 、身体的压力激素就会随之升高。睡眠上避免熬夜 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、3件可以推进的小事 ，失眠早醒 ，她建议 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，进行“角色预热”。饮食回归清淡规律 ，专家认为 ，有研究显示 ，要给身心一些适应时间。持续性焦虑等问题 。不如在假期中提前预防 。不必给自己列过长的待办清单 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，明明歇了许久 ，多在节后一周内出现 ，应尽早向专业人员求助 。需要一个过渡 。如果条件允许 ，心理上易烦躁焦虑 、再加上1件下班后完全属于自己的事 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。生理上多见睡眠紊乱、多数人可以自行缓解 。思维迟缓 。甚至持续情绪低落 、