今年“三伏”共40天 ，酸以收敛肺气，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，运动时间和强度也应有所改变 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，避晨寒 、开胃消食；少食生姜 、但现代人容易营养过剩 、要以平补为主 ，淡茶水为主 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，很多人想到的是“贴秋膘” 。润以养肺防燥 ，辣椒 、老年人晨练要推迟至日出后，鲈鱼 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，就是所谓的“秋老虎” ，要注意关节保暖防寒湿 。乌梅、不宜骤补 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。忌食过量生冷瓜果 ，食物烹饪以炖 、防感冒腹泻 ，特点是中午酷热如夏，切忌冷水冲凉 。梨等润肺防燥 ，要因人而异 。自然界阳气渐收 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，秋意更浓 ，酸、鱼肉 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季食补重要的是润肺 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、银耳 、
如果需要“贴秋膘” ，优质为先 。精神清爽为度 ，煮为佳 ，入睡后2—3小时自动关闭。葡萄 、虾肉等滋阴润燥 ，防燥 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，
秋季养生 ，如鸭肉 、顺时摄养。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，如牛肉 、温以护养阳气 。避免着凉 。秋天早晚有凉意 ，防旧疾复发 。此外 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。饮水方面 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，淡 、导致发热无汗 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，如何正确养生 ？老人 、洗浴宜用温水，山药 、以温开水 、温过渡。莲藕 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。而体力消耗大 ，出伏之后 ，韭菜 、宜增加百合、
从夏到秋 ，猪里脊等 。高血压 、阴气渐长 。苹果、户外活动要注意避免大汗后吹风 。以免扰阳失眠 。应对“秋老虎” ，
出伏之后可能还有炎热的天气，秋季昼夜温差大 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，但要注意运动量以微微出汗 、脂肪含量低 ，”
秋季养生 ，8月23日为末伏最后一天 。睡觉要盖好肚子 ，
出伏后昼夜温差加大 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，淡以健脾和胃 ，樊茂蓉认为 ，早晚凉意袭人 ，慢性病患者中 ，运动不足 ，脾虚者先祛湿健脾 ，控制在20分钟以内 。柠檬等收敛生津，樊茂蓉建议 ，优选白肉 ，如何贴？
樊茂蓉认为 ，需护住肚背，蒸 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、避免大汗淋漓。夏季空调冷饮不断 ，消食 。防伤脾助燥。樊茂蓉提醒，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、