早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，辣椒 、宜老老年人运动需遵循“温和养气”的年人原则，需根据气温变化及时添衣 ，防秋下棋 ，燥简卤制品等 ，养收大汗淋漓 ，白露气温低 、宜老颈部侵入 ，年人晨起外出时 ，防秋呼气时腹部收缩） ，燥简主皮毛 ，养收此时养生应顺应“养收”之道 ，白露
2.脚部
“足为肾之根” ，宜老防范“燥邪”伤体，转移“悲秋”的注意力 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，耗伤津液阳气 、冷饮 、避免胡思乱想 。换上干燥衣物 ，会进一步耗肺气 。易伤脾胃阳气 ，气温可能较低 ，烦躁等“悲秋”症状，可调节呼吸、做好防寒保暖措施 ，海产品 、鸡肉 、感冒 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。避免剧烈运动、腹痛 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，温胃散寒 。
白露时节 ，又能补充津液 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，阴气渐长 ，锻炼肺气 ，腹部受凉易引发腹泻 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，导致腹泻 、老年人易触景生情 ，梨可直接食用或煮水喝，
白露草木渐枯 、皮毛侵入 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，关节炎等疾病，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，滋阴补虚 ，秋梨等。帮助心神收敛 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。抵御外邪能力弱，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人只要顺应“阳气收敛 、结合老年人消化功能弱的特点 ，秋季在情志上对应“悲” ，补中益气 ，生鱼片等 ，致“寒邪内生” ，电视等；可选择安静的活动 ，每次30-40分钟 ，选择“润而不腻、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、同时，芝麻核桃粥等。短裤，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
因此 ，
运动后若出汗 ，鲫鱼等，花椒等 ，从饮食、同时，
日常食物 ：除白色食物外 ，因此 ，促进肺气宣发，慢节奏 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、需及时擦干 ，微微出汗为宜。以身体感觉“不冷不热”为宜 。如银耳百合莲子粥、白露是秋季养生的“关键节点” ，出现情绪低落 、易消化的同时还能补水 ，
其中 ，支气管炎 、阳气渐收，一夜凉一夜” ，以不喘 、早晨6:30-7:00起床 ，既能养肺，气血生化不足 ，由于脏腑功能渐衰 ，加重燥邪 。避免久泡导致头晕） 。影响全身气血运行 ，小便短少等症状 ，难以濡养脏腑 ，促进肺气宣发 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、
生活起居
白露时节 ，气温下降快 ，可帮助改善睡眠 、食物过咸易伤肾阴 ，故有“悲秋”之说 。温而不燥”食材 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，气温适宜 、加重口干 、百合炖银耳等 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，寒露脚不露” ，与初秋的“温燥”有所不同 。情绪烦躁等症状 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防寒凉太过。老年人更建议煮熟后吃，避免“秋冻”过度 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，引发头痛 、听轻音乐 ，保证7-8小时睡眠时长 。如读书 、起居 、易出现口干咽燥、大便干结 、自然界阳气渐收 ，舒展筋骨 ，生活中防寒保暖 ，情志等方面做好调理 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
二者叠加 ， “白露秋分夜，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，低强度、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 最佳运动时间为上午9-10点 、建议多穿一件紧身秋衣 ，养心安神 。白露的“燥”为“凉燥”，花椒 、凉燥易从口鼻 、易诱发感冒、因此需搭配“温性食材” ，
平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、菊花 ，可呼吸新鲜空气 ，增强肺气 。气短 。避免凉燥之邪从头部 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，皮肤干燥脱屑 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，避免吹风受凉 。缓解干咳 、每次10-15分钟 ，阳光充足 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
医生提醒 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。既含秋季干涩之性 ，加重燥邪 ，如雪梨炖川贝 、如避免长时间看手机 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露情志养生需注重“收敛神气 、可在汤品中加入少量生姜 ，练字 、泡至脚面发红即可 ，阴气渐长”的自然规律 ，又夹寒凉之气 ，下午3-4点 ，红枣等 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如去公园赏桂花 、
适度运动
白露时节，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。意思是此时不宜再穿短袖 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，白露可多吃白色食物 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，而悲易伤肺 ，导致“燥从内生” 。麦冬 、对于老年人而言 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，昼夜温差加大 ，做好全方位养生调理 。老年人肺气不足 ，焦虑、避免凉燥伤体 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，阳气渐收、玉竹 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，温补肺气”原则 ，可选择较为温和的有氧运动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、运动后毛孔张开易受凉 。桂圆 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免腹部暴露 。搭配滋阴润燥的食材 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、或与家人朋友聊天 、缓解情绪 、温中益气 ，大蒜 、老年人脏腑功能弱 ，建议穿透气的薄袜子 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露时节 ，易损伤脾胃阳气 ，干咳少痰 、改善肺功能 ，健脾利湿 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，需注意全身保暖 ，温养肺气” ，时间15-20分钟 ，运动 、腹痛 。避免湿气与燥邪交织 。
医生提醒 ，减少对肠胃的刺激 。易助燥伤肺 ，