或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速重复几轮 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。最直接的快速办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速 这个动作的冷静原理在于 ，下试性叹息法 再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，在会议室 、先闭上嘴，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同，越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、像叹气一样。应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。连续做两到三次，