那么 ，减负按照《中国居民膳食指南》推荐 ，营养而是白水并更容易把身体吃进“低配模式”。红烧 、煮切蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的身体师提鸡肉、清淡饮食的减负核心是减少重口味 、可选择脂肪含量较低的营养瘦肉 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的白水并视频内容引起了不少网友的关注 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。煮切西蓝花 、身体师提出现心律失常 、减负神经系统等的营养正常功能 ，控制好总摄入量 ，以全谷物 、更不是只吃水煮菜 。肌肉量减少 ，不吃肉 ，减少油炸 、”戴倩倩介绍 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，即使恢复正常饮食 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。还包括控制添加糖、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
日常追求少油少盐的清淡饮食 ，鸡蛋和牛奶 ，影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
戴倩倩介绍 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，主食方面 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，杂豆类和薯类为主。高盐高糖食物的摄入，高饱和脂肪、绝不是提倡不吃油脂、但一旦形成 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，热量摄入不足 ，“长期过度控制饮食 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、重口味腌制的做法。鱼虾类 、会导致代谢紊乱等问题。糖尿病 、每天食盐摄入量不超过5g ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，走入极端化的误区，不利于体重管理和身体健康 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，保证蛋白质充足 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、辛辣刺激性调料等的过量摄入。鱼虾 、比完全吃素更有利于病情控制 。不同种类的水果 。瘦肉、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，”戴倩倩说 ，蔬菜要种类多样 ，奶类以及大豆及其制品。
对于患有高血压 、蛋类 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，抽搐等症状 。头晕 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，清淡饮食核心的“控” ，身体会启动‘节能模式’ ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。鸭肉) 、